General Motors Diet

 Jika mendengar kata diet maka sebagian besar orang akan berpikir mengenai pengurangan kalori serendah-rendahnya untuk menurunkan berat badan atau yang sering disebut dengan VLCD (Very Low Calorie Diet). Namun sebenarnya metode diet yang ada sangatlah bervariasi diantaranya adalah Diet Mayo, Diet OCD, Diet Ketogenik dan masih banyak lagi.

Seringkali kita melihat banyak iklan di media sosial yang menawarkan produk dan berbagai metode diet yang dapat menurunkan berat badan 5 sampai 8 Kg dalam satu minggu. Kemudian benarkah penurunan yang sangat signifikan tersebut dapat terjadi dalam rentang waktu hanya satu minggu? 

Ternyata terdapat salah satu metode diet yang dipercaya mampu menurunkan berat badan 5 hingga 8 kg dalam rentang waktu satu minggu, metode  ini dinamakan "General Motors Diet". Pada awalnya, diet General Motors diperuntukkan bagi karyawan perusahaan General Motors untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mencapai kualitas hidup yang lebih sehat. Program Diet GM ini dikembangkan bersama dengan Departermen Pertanian, Pangan, dan Kesehatan yang telah di uji di Johns Hopkins Research Center.  Diet  GM pada awalnya juga dimaksudkan untuk fungsi detoksifikasi atau merupakan program kesehatan yang dapat membersihkan tubuh dari racun sehingga dapat memperbaiki perasaan dan sikap individu. Selain itu,  dikatakan bahwa diet GM juga membuat seseorang merasa lebih sehat dan pastinya lebih kurus.

Prinsip dari pelaksanaan  dari Diet GM ini adalah dengan mengasumsi makanan dalam sebuah perencanaan. Sehingga menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada mengonsumsi makanan yang tersedia. Menjaganya keseimbangan antara intake kalori dengan kalori yang keluar akan mencegah penyimpanan lemak tubuh dan memaksa tubuh untuk membakar lemak menjadi tenaga.

Diet ini menyadarkan individu akan pentingnya buah dan sayur dalam proses metabolisme tubuh. Kemudian pada diet GM ini juga diperlukan rehidrasi yang cukup. Oleh karenanya, salah satu persiapan untuk menjalani diet GM adalah dengan cara mengonsumsi air putih setiap harinya. Dengan minum air sepanjang harinya maka akan meningkatkan energi dan metabolisme tubuh, selain itu juga dapat membantu untuk mencegah rasa lelah, nyeri otot atau tubuh yang mudah kepanasan akibat penurunan berat badan secara cepat.  Pada diet GM juga terdapat suatu pantangan sebelum memulainya dengan tidak mengonsumsi alkohol, karena dapat memicu retensi cairan yang ada didalam tubuh.

Pola makan Diet General Managers dibuat dari hari pertama hingga hari ketujuh, dengan menu sebagai berikut :

·         Hari pertama hanya di perbolehkan untuk mengonsumsi buah-buahan seperti buah melon dan semangka yang memiliki kandungan air dan serat yamg tinggi sehingga dapat memberikan efek kenyang lebih lama, namun buah pisang harus dihindari.

·         Hari kedua hanya diperbolehkan mengonsumsi sayuran, baik mentah maupun matang. Pilihan lainnya juga dapat menambahkan kentang sebagai sumber makanannya. Bisa dimasak dengan cara tumis, sup, rebus, maupun dibuat pecel, akan tetapi dengan syarat penggunaan bumbu kacang harus dibatasi.

·         Hari ketiga konsumsi yang diperbolehkan adalah kombinasi buah dan sayur, dan tidak dikenai batasan porsi dalam konsumsi sayur dan buah tersebut. Akan tetapi untuk konsumsi buah pisang sendiri harus dihindari.

·         Hari keempat diperbolehkan dan dianjurkan untuk mengonsumsi pisang sampai dengan 8 buah dan minum susu rendah lemak sebanyak kurang lebih tiga gelas. Bagi seseorang yang mengalami intoleransi laktosa dapat mengganti susu sapi dengan susu kedelai.

·         Hari kelima, konsumsi yang di perbolehkan adalah daging dan tomat sebanyak 500 gram daging sapi dan 6 buah tomat. Daging sapi bisa diganti daging ayam tanpa kulit, dan bagi vegetarian dapat mengonsumsi tempe dan tahu sebagai ganti daging.

·         Hari keenam konsumsi daging dan sayuran diperbolehkan dengan porsi keduanya tidak dibatasi. Namun, tidak diperbolehkan mengonsumsi nasi atau makanan lain.

·         Hari ketujuh, pola makan dikembalikan perlahan ke pola makan biasa dan menunya dapat beras merah, jus buah serta sayuran.

Terdapat neberapa anjuran dalam menjalani diet General Motor antara lain, menikmati sayuran dalam bentuk salad tanpa saus maupun dressing salad, kemudian memilih sayuran yang disukai, menggunakan bahan herbal seperti lemon dan bawang putih sebagai perasa, serta penggunaan minyak diusahakan sangat sedikit yaitu sekitar satu sendok teh. Sedangkan pantangan atau larangan terbesar dalam menjalani diet GM adalah ketidakpatuhan sehingga menjadikan diet tidak efektif, dan efek terburuknya adalah peningkatan berat badan. Diet GM harus dijalankan sesuai jadwal tanpa ada satu haripun terlewatkan.

Kemudian hal yang perlu di perhatikan lagi adalah adanya efek tidak nyaman karena perubahan pola makan, namun hal tersebut dapat diminimalisir dengan berolahraga, konsumsi banyak air, dan waktu tidur yang cukup.

Namun, nampaknya Diet GM ini masih dinilai menuai pro dan kontra. Sisi negative dari metode Diet General Motors adalah kurangnya penelitian, karena sejauh ini ulasan mengenai diet GM hanyak dilakukan oleh lembaga-lembaga dan bukan jurnal resmi penelitian yang dipublikasikan. Selain itu, diet General Motors juga dinilai tidak mengikuti aturan gizi yang sembang, dimana dalam pemenuhan makro (protein, karbohidrat, lemak) dan mikro (vitamin dan mineral) nutrien yang tidak sesuai.

DAFTAR PUSTAKA

Abdul G. 2015. Mau langsing tanpa harus menahan lapar? Coba deh DGM. Diakses melalui www.bintang.co pada tanggal 6 September 2017

Kosasih, Hilda dan Christy, Vera. 2016. GM Diets.  Diakses melalui cdc.binus.ac.id  pada tanggal 6 September 2017.

Yulianti F. 2016. Kamu mau diet GM? Ini larangan dan anjurannya. Diakses melalui www.gulaliives pada tanggal 6 September 2017

Artikel ini ditulis oleh Isabella D.A. Laraswati - 41150053

DIET MAYO

DIET MAYO - Kata "Diet" bagi sebagian orang berarti suatu upaya yang dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan demi mewujudkan proporsi tubuh yang ideal. Ternyata diet memiliki makna atau arti kata yang lebih luas lagi. Menurut laman wikipedia, Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Selain untuk tujuan menurunkan berat badan, diet juga berarti mengatur asupan nutrisi tertentu. Hal ini sejalan dengan pendapat seorang ahli bernama Hartono (2000) yang menyebutkan bahwa diet adalah pengaturan jenis dan jumlah makan dengan maksud tertentu seperti mempertahankan kesehatan serta status nutrisi dan membantu penyembuhan penyakit. Berbagai tujuan yang ada menyebabkan konsep diet berkembang menjadi bebagai macam atau jenis tertentu dalam mewujudkan kebutuhan yang sesuai bagi setiap individu.

Meski demikian, mewujudkan proporsi tubuh yang ideal merupakan tujuan yang paling sering diambil oleh seseorang dalam memutuskan langkah untuk melaksanakan program jenis diet tertentu. Terdapat banyak jenis diet yang dirancang oleh sekelompok orang dan tidak jarang menjadi populer karena keberhasilan dari hasil program yang dijalankan. Namun, kita tentu saja harus cermat dalam mengenal dan memilih jenis diet yang akan dilakukan. Salah satu jenis diet yang terkenal dan sering dipilih oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat adalah Diet Mayo.

Diet Mayo adalah jenis diet berfokus pada membatasi konsumsi karbohidrat dan garam. Program diet mengurangi berat badan ini pertama kali diperkenalkan oleh Perusahaan Mayo Clinic's USA di Amerika serikat. Diet Mayo merupakan serangkaian program diet yang dilaksanakan dalam kurun waktu 13 hari. Program Diet Mayo dapat menjanjikan seseorang yang menjalani mengalami penurunan berat badan hingga 7 kg dalam 13 hari. Namun, secara teknis ketika seseorang gagal menjalankannya dalam 1 hari saja diantaranya, maka ia harus mengulangi program tersebut dari awal.

Untuk menjalankan program diet mayo terbilang sederhana dan mudah, karena diet ini hanya berfokus pada pengaturan pola makan dan minuman yang dikonsumsi selama 13 hari, tetapi aktivitas yang dilakukan tetap seperti biasanya. Komponen terpenting yang ditekankan dalam prgram diet ini ialah membatasi garam atau yodium, sehingga jika kita melihat menu yang dirancang pada beberapa menu program diet mayo clinic USA, makanan yang disajikan cendrung dimasak dengan cara dikukus atau dipanggang dan tentu saja diolah tanpa garam. Terdapat juga batasan untuk jam makan terakhir ialah pukul 18.00.

Pembatasan konsumsi karbohidrat akan menyebabkan intake sumber energi utama menjadi menurun.  Penyimpanan glukosa dalam dalam jaringan tubuh yaitu glikogen akan diurai untuk kemudian dijadikan bahan bakar dalam beraktivitas. Lalu ketika cadangan glikogen habis, maka tubuh akan mengurai zat-zat lainnya yaitu berupa lemak ataupun protein untuk dijadikan sumber energi. Ketika lemak dan protein digunakan tubuh untuk menjadi sumber energi secara konstan, maka secara tidak langsung akan menyebabkan tubuh kehilangan massa secara drastis karena zat yang digunakan menyusun jaringan tubuh hanya digunakan untuk menjadi bahan bakar.

Selain pengurangan karbohidrat, pembatasanan konsumsi garam juga salah satu yang menyebabkan penurunan berat badan. Garam bersifat mampu mengikat molekul air dan mampu menjaga keseimbangan cairan di tubuh.  Ketika jumlah garam yang beredar di dalam tubuh menjadi sedikit, maka tubuh akan cendrung kehilangan banyak cairan. Pada seseorang yang menjalani program diet mayo akan menjadi sering buang air kecil, oleh karena garam yang merupakan senyawa elektrolit pengikat air di dalam tubuh berkurang. Sehingga air akan lebih mudah dieksresikan melalui urin. Karena tidak ada air yang terikat dan frekuensi buang air kecil yang bertambah, seseorang akan mengalami penurunan badan yang drastis akibat kehilangan cairan tubuh. Namun pada menu diet, pembatasan konsumsi garam harus diimbangi dengan konsumsi air yang lebih banyak agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga.

Program diet mayo hanya membatasi kalori yang masuk tanpa ada perubahan gaya hidup, jadi secara keseluruhan penurunan berat badan secara drastis  yang terjadi hanya disebabkan oleh pembatasan intake kalori dan zat nutrisi tertentu dalam jangka waktu 13 hari. Ketika program dietnya selesai dan pengaturan makannya kembali seperti biasa, maka otomatis berat badan akan kembali  perlahan-lahan seperti semula. Sejalan dengan pendapat dari beberapa peneliti,  diet ini disebut juga fad diet yang berarti belum dapat dibuktikan manfaatnya bagi kesehatan dan belum meberikan efek yang jangka panjang.

Sehingga perlu diperhatikan, bagi seseorang yang ingin melakukan mengambil keputusan untuk menjalankan program Diet Mayo, sebaiknya hanya untuk kepentingan jangka pendek saja. Pembatasan nutrisi tertentu seperti karbohidrat dan garam dalam jangka waktu yang lama mungkin akan mengakibatkan hal yang buruk terjadi tubuh pada seseorang. Menjalani diet mayo untuk jangka waktu yang lama tidak terlalu disarankan, karena sifatnya yang membatasi jenis zat gizi tertentu dan kalorinya yang sedikit menyebabkan Anda rentan mengalami kekurangan zat gizi.

Artikel ini ditulis oleh Ruth Deas Muliany - 41150034

Sumber:

How the Diet Plan Works | The Mayo Clinic Diet diakses pada laman diet.mayoclinic.org pada tanggal 3 september 2017

Diet diakses pada laman id.wikipedia.org pada tanggal 4 september 2017

"Fad Diet" diakses pada laman lifestyle.kompas.com pada tanggal 4 september 2017

DR. OZ Resep Menu Diet Mayo Ala Indonesia diakses pada laman drozindonesia.us pada tanggal 5 september 2017

Diet Berbahaya

Diet merupakan pengaturan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seorang tertentu untuk mendapatkan keseimbangan nutrisi dan mempertahankan kesehatan tubuh atau singkatnya adalah intake asupan makanan yang dibutuhkan oleh seorang. Namun saat ini kebanyakan orang mengartikan diet sebagai upaya seseorang untuk dapat menurunkan berat badan, padahal diet tidak hanya mengacu pada penurunan berat badan namun dapat pula digunakan untuk menaikkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menjaga kondisi tubuh untuk tetap dalam keadaan sehat. 

Pada jaman sekarang ini, banyak sekali menu diet yang ditawaran dengan berbagai kelebihan-kelebihan maupun kekurangannya dan tak jarang pula terdapat diet yang cukup ekstrem namun tetap banyak dilakukan oleh orang-orang agar dapat mendapatkan berat badan yang diigingkan. Salah satu diet yang sangat ekstrim dan berbahaya ini ada tapeworm diet atau diet cacing pita yang cukup populer dikalangan masyarakat Amerika Serikat dan Meksiko.

Seperti yang dilansir pada health.liputan6.com, pada 1900-an diet cacing pita mulai diiklankan. Beberapa tahun kemudian, penyanyi opera asal Amerika, Maria Callas, tergiur untuk mencoba memasukan cacing pita ke dalam ususnya untuk menurunkan berat badan. Padahal saat itu, diet ini hanya dianggap mitos, karena terlalu berisiko namun ia tetap melakukannya. Setelah Maria Callas, terdapat pula para model Victoria's Secret pun melakukan hal yang sama. Model seksi itu beranggapan, mereka tidak tahu lagi bagaimana cara menurunkan berat badan, agar terlihat ideal tanpa harus mengenakan korset terlalu lama. Maka itu, bermodalkan nekat, mereka membiarkan cacing pita hidup "bekerja" di dalam ususnya. Namun pada era sekarang ini, diet cacing pita sudah di larang karena dianggap berbahaya.

Tapeworm diet merupakan diet yang sangat ekstrim dan berbahaya. Pada diet ini seseorang akan memakan sebuah pil kapusl yang berisi telur cacing pita. Nantinya telur tersebut akan menetas dan hidup di dalam tubuh kita dan memakan apapun yang kita makan. Secara teori dari cara kerja cacing pita adalah cacing akan mencapai kematangan dalam usus dan menyerap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Sehingga makanan apapun yang kita makan akan diserap oleh cacing tersebut, dalam kata lain dengan diet ini pelaku diet dapat makan apapun yang dia mau tanpa memikirkan kalori karena akhirnya nanti juga akan dimakan oleh si cacing didalam tubuh. Akan tetapi, karena proses kerjanya ini dengan mengkonsumsi kapsul telur cacing juga dapat menyebabkan si pelaku diet muntah dan diare sehingga wajar pula bila cepat dalam memproses penurunan berat badan. Setelah target berat badan tercapai dan sudah berhasil menurunkan berat badanya, pelaku diet ini akan meminum pil anti-parasit untuk mengeluarkan parasit ini dari usus. Dengan menelan pil ini diharapkan dapat membuat cacing pita ini mati. Setelah cacing pita ini mati, pelaku diet ini masih memiliki tugas untuk mengeluarkan cacing itu dari dalam ususnya. Bila salah, maka akan berdampak pada terjadinya komplikasi di perut dan dubur.

Meskipun dengan diet seperti ini dapat mencapai penurunan berat badan yang diinginkan, namun diet cacing pita atau tapeworm diet ini sangat berbahaya dan sangat beresiko tinggi. Apabila didalam tubuh, cacing pita ini akan terus tumbuh dan memanjang hingga 9 meter. Menurut Mizpa Matus B. Hlth.Sc seorang Advance Diploma Herbal of Medicine dari Stuart University mengatakan bahwa " Jika cacing pita ada di dalam tubuh maka dia akan membentuk semacam kista di dalam hati, mata, otak dan susmsum tulang belakang." selain itu, dengan adanya cacing pita didalam tubuh, hal itu dapat mengganggu proses pencernaan yang ada dan dengan panjangnya yang mencapai 9 meter dapat menyumbat saluran pencernaan sehingga lama kelamaan juga dapat menyebabkan malnutrisi.

Diet cacing pita ini hingga sekarang masih menuai banyak pro dan kontra, namun lebih banyak kontra dibandingkan dengan pro nya terutama bagi pihak medis. Karena pada dasarnya dengan menelan cacing pita ini sama saja dengan mengifeksi tubuh dengan parasit yang nantinya akan "berperang" dengan sistem imun kita sehingga lama-kelamaan kekebalan tubuh pelaku diet ini akan menurun. Cacing pita juga bukan parasit yang hanya akan berdiam diri di usus halus, jika parasit tersebut "memiliki kesempatan" ia dapat bermigrasi ke organ tubuh lainnya melalui peredaran darah si pelaku diet, misalnya ke otak atau ke paru-paru sehingga dapat menimbulkan kematian pula. Selain itu, dengan melakukan diet cacing pita ini, selain anda akan mendapatkan penurunan berat badan, anda juga dapat mendapatkan efek samping berupa sakit perut, mudah lelah, sakit kepala, mual, diare, sembelit, serta kembung.

Meskipun orang dengan diet cacing pita ini dapat menurunkan berat badannya dengan cepat, tidak menutup kemungkinan jika setelah cacing pita itu dikeluarkan pelaku diet tersebut akan memiliki berat badan yang seperti semula lagi. Hal itu terjadi karena pada orang dengan diet cacing pita, orang tersebut tidak membatasi asupan makanannya. Ia tetap makan seperti biasa dengan sembarangan karena yang berperan untuk menurunkan berat badan adalah cacing di dalam tubuhnya bukan pola makan yang sehat, sehingga apabila cacing tersebut sudah dikeluarkan dan ia tetap memiliki pola makan yang sama seperti saat diet ya berati sama saja lama kelamaan orang tersebut tetap akan gemuk kembali. Oleh karena itu Mizpa Matus B. Hlth.Sc, Advance Diploma Herbal of Medicine Stuart University, menyarankan untuk melakukan program diet yang benar dan tepat dengan cara mengkonsumsi sedikit kalori (membatasi asupan kalori) dengan diikuti aktivitas fisik.

Daftar pustaka :

Health media. 2016. Diet Cacing Pita. Diakses melalu infokesehattan.com/2016/10/diet-cacing-pita.html pada tanggal 06 September 2017

Prawira, Aditya Eka. 2014. Para Model Victoria's Secret pun Jalani Diet Cacing Pita. Diakses melalui health.liputan6.com/read/2096954/para-model-victorias-secret-pun-jalani-diet-cacing-pita pada tanggal 06 September 2017

Wintermen, Denise. 2013. History's Weirdest Fad Diets. Diakses melalui bbc.com/news/magazine-20695743 pada tanggal 05 September 2017

Artikel ini ditulis oleh Ruth Prilia Gitasari - 41150054

Seperti Apa Diet OCD ?

Dewasa ini banyak orang berlomba – lomba berkeinginan untuk mempunyai postur  atau bentuk tubuh yang proporsional atau ideal. Jika dilihat , memang benar banyak orang memiliki postur atau bentuk tubuh yang tidak ideal. Hal tersebut dapat dilihat semakin banyaknya populasi orang  yang mengalami obesitas , orang berperut buncit , penyakit – penyakit yang dikarenakan oleh pola hidup , dan lain – lain. 

Untuk mengatasi keadaan ini , terdapat banyak pilihan cara seperti mengubah pola hidup , berolahraga , memilih diet yang benar. Kebanyakan orang memilih untuk melakukan suatu diet untuk mengatasi hal tersebut. Pilihan ini bukan tanpa memiliki alasan. Alasan utama kebanyakan orang memilih cara tersebut karena di zaman yang sudah modern ini mayoritas orang usia produktif tidak memiliki waktu untuk mengolah tubuh mereka atau melakukan olah raga sehingga mereka memilih cara yang simpel dan dapat dilakukan dalam kehidupan sehari – hari.

Diet adalah aturan makan khusus yang ditujukan untuk kesehatan , salah satunya pengaturan berat badan. Di Indonesia , terdapat banyak metode atau pilihan diet yang dikembangkan , contohnya seperti Obsesiver Corbuzier's Diet (OCD) , diet ketogenik , diet mayo , dan masih banyak lagi. Tetapi perlu diketahui untuk melakukan suatu diet , orang tersebut harus mengetahui terlebih dahulu bagaimana keadaan tubuhnya karena beberapa diet (contohnya : OCD) tidak cocok bagi orang yang mengalami penyakit gula (Diabetes Melitus). Hal tersebut dikarenakan pada diet OCD dianjurkan untuk melakukan puasa asupan makan atau minuman yang mengandung kalori.

Berolahraga adalah suatu aktivitas yang dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan dapat juga digunakan dalam membakar kalori serta memecah lemak yang ada pada tubuh manusia. Diet yang sedang dilakukan oleh seseorang akan lebih baik jika orang tersebut menyertakan olah raga dengan tujuan yang sama yaitu menurunkan berat badan ataupun membentuk tubuh menjadi lebih proporsional atau ideal. Perlu diketahui pada metode diet OCD ini memiliki konsep salah satunya adalah tidak makan pagi jauh lebih baik dibanding tidak makan malam. Terdapat sebuah studi yang ada dalam makalah yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition yang menyarankan latihan(olah raga) sebelum sarapan akan membakar 20% lemak tubuh lebih dari latihan yang sama tetapi dilakukan setelah sarapan. Pada penelitian tersebut juga diketahui bahwa orang yang berolahraga sebelum sarapan tidak mengkonsumsi kalori tambahan atau pengalaman nafsu makan meningkat pada siang hari.

Lebih lanjut membahas mengenai diet OCD , singkatnya diet ini diawali dengan berpuasa dalam waktu 16 jam dan makan selama 8 jam , selanjutnya berpuasa selama 18 jam dan makan selama 6 jam , dan masuk pada tahap yang paling berat , yaitu berpuasa selama 20 jam dengan jatah waktu makan 4 jam. Selanjutnya menerapkan pola makan puasa 20 jam dan juga diselingi puasa 24 jam puasa penuh sebanyak 1 sampai 2 kali dalam seminggu. Pada diet OCD ini kita tetap diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman selama berpuasa tetapi dengan kadungan 0 kalori , contohnya seperti air putih , teh tawar , kopi tawar.

Pada diet OCD terdapat waktu puasa atau waktu tidak makan 16 , 18 , 20 jam yang memiliki arti bahwa waktu makan orang yang berpuasa tersebut adalah 8 , 6 , 4 jam (jendela makan). Hal itu berarti orang yang berpuasa tersebut diperbolehkan untuk bebas makan apa saja selama 8 , 6 , 4 jam dalam sehari. Tetapi perlu diingat saat jam makan atau jendela makan , orang tersebut tidak untuk menjadi rakus secara tiba – tiba dan jangan dilupakan untuk tidak makan pagi atau sarapan setidaknya 3 jam setelah orang yang berpuasa tersebut bangun. Jadi lebih mudahnya jika menggunakan waktu 8 jam bebas makan artinya orang tersebut dapat memulai makan jam 12 siang hingga jam 8 malam. 

Jika orang yang berpuasa pada tahap selanjutnya dan mengambil waktu makan 6 dan 4 jam , waktu mulai makan atau jendela makan bebas sesuai dengan kebutuhan orang yang berpuasa tersebut. Namun tetap perlu diingat untuk berolahraga dan tidak sarapan (setidaknya 3 jam setelah bangun tidur) , serta tidak untuk menjadi rakus secara tiba – tiba ketika jam makan atau jendela makan dimulai. Untuk jumlah berapa kali makan juga bebas tetapi tetap tidak rakus.

Kembali lagi ke olah raga , pada diet OCD ini memiliki konsep O7W atau OCD 7 minutes work out untuk melatih tubuh selama 7 menit dalam waktu sehari dan dapat diulang jika memiliki waktu lebih. Latihan O7W ini juga biasa dikenal dengan sebutan high intensive training. O7W sendiri memiliki beberapa keunggulan yaitu dapat dilakukan kapanpun dan dimanapun tanpa menggunakan alat apapun , mudah dan efektif , serta jauh lebih cepat dalam membakar lemak dibandingkan dengan pelatihan aerobik dan juga kardio.

Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak , dengan waktu 10 detik waktu istirahat untuk transisi ke gerakan selanjutnya. Total waktu yang dibutuhkan sama seperti dengan nama O7W itu sendiri yaitu 7 menit dan dapat diulang 2 hingga 3 kali. Latihan dan gerakannya meliputi jumping jacks (melatih seluruh otot) , posisi duduk menahan tubuh di tembok (otot bawah) , push-up (otot atas) , perut crunch , naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) , squad (otot bawah) , trisep dengan kursi (otot atas) , plank (keseimbangan otot) , lari di tempat (kardio) , lunge (otot bawah) , push-up dan rotasi (otot atas) , side plank (seluruh tubuh). 

Untuk melakukan sebuah diet mudah saja jika memiliki motivasi , komitmen , dan tujuan yang ingin dicapai. Semua dapat diawali dengan komitmen yang anda buat sendiri. Jadi , mudah saja kan untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk badan ?

Daftar Pustaka :

PDF OCD : OBSESIVE CORBUZIER'S DIET : http://ayobelanjabaju.com/wp-content/uploads/2013/10/diet-ocd-by-ayobelanjabaju-com.pdf  diakses pada 6 September 2017 

Ramayulis , Rita. 2014. Slim is Easy . Jakarta : PENEBAR PLUS+ (PENEBAR SWADAYA GRRUP)

Jurnal PRESPEKTIF OCD DI KALANGAN PRAKTISI KESEHATAN DAN OLAHRAGA ditulis oleh I Ketut Semarayasa.Universitas Pendidikan Ganesha.

Artikel ini ditulis oleh Adrian Ega M.S. - 41150001